こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みを進めています。
筋トレは、やり始める前とやり始めて数日は、鬼のようなやる気があるのですが、やはり人間たるもの、しばらくやっていくと
「あーめんどくさいな」
と思ったりし、心が折れそうになることもあるのではないでしょうか？
私もそうです。
しばらく筋トレを続けると、
「今日は筋トレをする日だけど今日くらいはさぼっていいか」
と思ってやらなかったりしてしまう日もあります。
1日だけならいいのですが、1回まるまるさぼってしまうと、次の日もその次の日もとなってしまいがちで、気づけばそのまま筋トレやらなくなってしまっていたということも今までの人生ではありました。
筋トレを飽きずに続けるためにはどうしたらいいでしょうか？
毎日はやらない
基本筋トレは毎日やらないほうがいいです。1日置きなどで実施していくようにしましょう。だいたい周3回くらいがベストなのです。毎日となると気持ち的にもけっこうプレッシャーがあるのですが、1日おきで心にはあまり負荷をかけずにおきましょう。
肉体的にも、毎日やると、筋肉の再構築が間に合わず、逆効果となってしまいます。
根詰めてやりすぎないという考えで行いましょう。
とくに同じ部位は2日程度あけるのがベターを言われています。同じ部位の筋トレは続けて行わず、違う筋肉を鍛えるようにしましょう。
そして、そのほうが気持ち的にも楽になります。
ダンベルなどを使用したトレーニングを入れてみる
これは、鍛える部位によっても変わってきますが、ダンベルなどの器具を使用したほうが継続しやすいと思います。
自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど）は、簡単に始められて簡単にできるのですが、逆に飽きやすい気がします。ダンベルなどを使用したトレーニングのほうが、心なしかやる気が出て継続しやすいと個人的には思います。
ダンベルについてはこちら↓
1日のトレーニング時間は30分～1時間にする
1日のトレーニングにかける時間もあまり長すぎると飽きるし、しんどいし、続かなくなる原因になります。インターバルの時間を含めて30分～1時間程度がよいです。
これも、気持ち的な部分以外にも、肉体的にもあまり長い時間行うと筋肉を破壊してしまい逆効果になります。また怪我をする原因にもなります。短時間で集中してやるのが、継続させるため、効果を上げるためにも大事です。
気分的に乗らない場合は、回数少なくても何かしら１つだけトレーニングしてみる
どうしても気分がのらないときはあります。
その場合、なにか１つの筋トレを少ない回数でも行ってみることをおすすめします。
筋トレをやろうと思っていた日に完全に筋トレをやらないでおくと、次の日も同じことになってしまい、そのまま筋トレの継続が終わってしまう恐れがあります。
何かしら、少ない回数でもやっておくと、意外と気持ちがつながるもので、継続することができます。
筋トレやランニングなどのトレーニングは継続してなんぼのものだと思いますので、トレーニング自体の質が一時的に落ちたとしても、継続するほうを優先したほうがよいのです。
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