こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みを進めています。
筋トレの効果を高めるために、プロテインを飲んでいますが、プロテインというものは、基本飲みにくいものではないかと思います。
最近のプロテインは、きちんと甘い味がついていてかなり飲みやすくなっているとは思いますが、それでも飲みづらいと思う人は多いのではないかと思います。
私も以前普通にコップに粉入れて、水入れたあとスプーンで溶かそうとしても全然混ざらなく、半分粉のプロテインを無理やり体に入れていくという苦行をやってしまった記憶があります。
「こんなの飲み続けるの無理！」
と、そのときは思ったものですが、きちんとした方法で飲めば、まったく問題なくスムーズに飲むことができます。
普段プロテインを飲んでいる人からすると当たり前の方法なのでしょうが、以前の私みたいなプロテイン初心者の人向けに書いてみます。
シェイカーを使用する
プロテインを溶かすときは、迷わずシェイカーを使いましょう
プロテインの粉は水と混ぜてもスプーンなどでは溶けません。
むしろ水の中で逆に固まってしまうのではないかと思います。
しかしシェイカーに入れて水を混ぜ、親の仇かというくらいシャカシャカ振ってみてください。
スプーンではあれだけ混ざらなかったプロテインがあっという間にとけて液体化します。
シェイカーは偉大です。
シェイカーは、100円ショップでも売ってますし、スポーツ店などでも数百円から売っています。
ランニング後に飲む
そして、飲むタイミングは筋トレとランニングをしたあと、喉が渇いている状態で飲みましょう。
汗かいて、水分補給としてシェイカーで混ぜたプロテインを飲むと、驚くほど美味しく飲むことができます。
前述の地獄の苦行がまったく感じ方が変わり、アイスカフェ・オ・レを飲んでいるんじゃないかというような感じになり、あっという間に飲み干せてしまいます。（味は個人の感想です。また、甘い味がついたプロテインを飲んだ場合です。）
筋トレの効果の面でも、
順番として、
①筋トレをする
②ランニングをする
という流れは効果が高いです。
そして、運動後45分以内というのは、プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われていますので、そのタイミングでプロテインを飲むというのは、非常に効果的です。
ということで、
筋トレ→ランニング→喉渇く→シェイカーで溶かしたプロテインを飲む
というのは、
筋トレの効果面
プロテインの飲みやすさ
の2つの面でおすすめの流れです。
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