こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みを進めています。
いくつか鍛えるポイントを絞り、筋トレをしていきます。
今日は、上腕二頭筋を鍛えることについて書きます。
上腕二頭筋は、腕の前の方の筋肉です。
腕を曲げると力こぶになるあいつです。
腕を曲げるときと、腕を曲げて荷物をもっているときなどに使う筋肉です。
大きな力こぶができるとカッコ良さそうという不順な動機と、仕事や日常生活などで重ためのダンボールなどの荷物を持つことはちょこちょこありますので、そのときの負担が筋力ついていると減るんじゃないかという理由です。
この筋トレはダンベルを使用して行うことにしました。
アームカールという筋トレを行います。
★7.5キロのダンベルを使用
●ダンベルを両手に持って直立する。
●肘を曲げてダンベルをゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと下ろす
これの繰り返しです。
■まずは7回の3セットからはじめました。
なれてきたらじわじわ回数を増やしていく予定です。
けっこう腕がプルプル来ます。
ダンベルを使用した上腕二頭筋の筋トレは何種類かあるようですが、まずは一番簡単でシンプルなアームカールを集中してやります。
ダンベルなどの筋トレ器具は下記から↓
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