こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みをスタートします。
私は40歳で痩せ型です。痩せ型であるので以前は基本太るということがなかったのですが、40歳を超える（30歳後半からかも）と体に贅肉があからさまについて来ました。
とくにお腹周りの贅肉は自分でもはっきりわかるレベルで成長を続け、最近は服の上からでもわかりそうなほど肉がついています。
筋トレでダイエットかつ筋肉をつけて、見た目も筋力もつけ、健康な生活を送るという目標をたてましたので、さっそくはじめます。
腕などは基本ダンベルを使用して筋トレしようと思ってますが、まだダンベルが到着していません。
そこでまずはなにもなくても筋トレできる腹筋からはじめます。
腹筋は贅肉をとりつつ、筋肉をつけるのが目標です。
いろいろ調べると腹の肉を取る作業は、腹筋だけだと難しいということです。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をしないと効率的に腹の贅肉は取れないということです。
ですので、今後ランニングをまじえながら行います。（体力も同時につけたい）
腹筋ですが、まずは3種類の筋トレを組み合わせて行います。
①クランチ
仰向けになり背中の真ん中あたりから、上体を丸めるように曲げてまた戻すという動作です。
（普通イメージする腹筋ですね）
②リバースクランチ
仰向けになって両足を上げて、膝を90度曲げて、その足を腹に引きつける動作です。下腹部が鍛えられます。
③レッグレイズ
仰向けになり足をのばしたまま上げて、上げた足をそのまま地面に降ろしていき、地面に当たる寸前でとめます。
腹の真ん中の筋肉（腹直筋）の下部分と、股関節の筋肉（腸腰筋）が鍛えられます。
この3種類を組み合わせて行い、腹周りの様子を見ていきます。
ダンベルなどの筋トレ器具は下記から↓
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