こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みを進めています。
上腕三頭筋
上腕二頭筋（腕を縮めると力こぶになる筋肉）を鍛えていると、上腕三頭筋も鍛えたくなってくるようです。
上腕三頭筋は、腕を伸ばすときに使う筋肉です。
上腕の裏側の筋肉で、腕を伸ばしたときにここの肉がふくれると、確かに男らしい雰囲気は出る気がします。
せっかく上腕二頭筋を鍛えてるなら、上腕三頭筋も鍛えて、かっこいい腕になりたーい。というのは、本能的にあるみたいです。（おじさんになってもそのような欲求はまだあるらしい）
そこで、上腕三頭筋の鍛え方を書きます。
テイトプレス
上腕二頭筋のときと同じく、ダンベルを使用しての筋トレをやります。
上腕三頭筋のダンベルでの筋トレは、いくつか種類がありますが、
今回はテイトプレスというのを行います。
やり方は、
①ベンチやマットの上に寝る
②ダンベルを両手で持ち肩からまっすぐ上に持ってくる（ダンベルは横になるように持つ）
③腕を曲げダンベルをゆっくり下げていき、胸の前で止める（肘が開かないように注意する）
④そこから、上腕三頭筋の力で一気にダンベルを真上に上げる（腕を伸ばす）
⑤これの繰り返し
※ダンベルの重さが重すぎるとけっこう危険なので注意！ダンベル落とすと大惨事です！
15回×3セットをまずはやります。
15回くらいで、けっこう疲れる（筋肉が疲労する）くらいの重さでやりましょう。
両手でダンベルを持つと、危険を感じるときは片手ずつやりましょう。
ダンベルなどの筋トレ器具やトレーニングウェアは下記から↓
コメント