こんにちは。
筋トレをして、健康で幸せな生活を手に入れようとする試みを進めています。
現在腹筋は何種類か行っていて、効果ややりやすさを確かめながら行っています。
下腹部の筋肉
ただ、現状やっている腹筋のトレーニングでは、どうも下腹部の筋肉が鍛えられていない気がします。
調べると、腹筋は大きく分けると、
腹筋上部
腹筋下部
に、分かれるそうです。
そして、腹筋上部は筋肉がつきやすい筋肉だそうです。
逆に腹筋下部は筋肉がつきにくいのです。
なので、腹筋下部にとくに効く筋トレを行いたいと思います。
何種類かある中で、今日は「見た感じ」もっとも簡単そうな
プランク
を行います。
プランクのやり方
やり方は、
①うつ伏せの状態で、手を肩幅より少し広げた位置に持ってきて、肘で体をささえる状態にする
②両足を伸ばし、つま先で体を支える（肩から足まで一直線）
※お尻が上下しないようにする。
③頭を上げ、前を見るようにする。
④その状態で、１分間維持する。
簡単にできる筋トレなのですが、けっこう下腹部に効いている感じがあります。
ただし最初は意外と１分間はきつかったりしますので、自分にあった時間でやりましょう。
また、体勢が悪かったり、すると、肩や腰を痛める可能性もありますので、注意して正しいフォームで行いましょう。
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